ćwiczenia na biceps

[...] prostych nóg w górę 4x 15p Cyfry to numerki dnia kiedy trenuję i co. i dietą się muszę zająć. Proszę o ocenę czy teraz plan jest ok. P.s dodałem ze dwa swoje ulubione ćwiczenia. Dodatkowo myślę aby czwartego dnia robić sobie tylko areoby bieganie itp. Dzięki Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-08-03 18:39:58 Zmieniony przez - C4-C3 w dniu [...]

Oczywiście, że będą dawały rezultat, ale zauważ, że na triceps i klatkę masz po dwa ćwiczenia(wycisk płasko i z klatki), a na plecy i biceps tylko jedno(wiosłowanie sztangą w opadzie). Po prostu przydało by się dodać jakieś ćwiczenie do tego na plecy, by ćwiczenia były po równo. Martwy ciąg na prostych nogach nie jest ćwiczeniem typowo na plecy, a [...]

Przestawiłem zegar biologiczny i wstaję później - automatycznie znika jeden posiłek oraz być może kaloryczność diety (co raczej jest wskazane w moim przypadku). Trening na siłowni klatka i biceps. Ćwiczenia takie same jak kilka dni temu. Zrezygnowałem z rowerka - razem z brzuchem zamierzam zrobić wieczorem.

[...] próbowałem! Jakie miałeś odczucia? doznania są ciekawe A wrażenia były głębokie? Po południu: 1. Pompki na uchwytach 5x15p mięśnie trochę się rozciągnęły i nauczyły nowego ćwiczenia (dodałem po 3p) 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 48/58/68kgx10p 73kg/5x8p 3. Podciąganie sztangi podchwytem do dolnego brzucha w opadzie tułowia [...]

Kain: kiedys na Comunicatorze mowilem , ze robie trening klatki 3 razy w tygodniu, silowy.Pozostale glowne cwiczenia (przysiady i martwy ciag) - 1 raz w tygodniu. Cykl trwal 6 tygodni i 7 tydzien bicie rekordow. Powiem tylko ze sila poszla jak nastepuje: wyciskanie - 137,5 => 150 przysiad - 157,5 => 170 martwy ciag - 165 => 180 Nie jest [...]

[...] zrobieniu klatki nie czuję większego zmęczenia , jakiegoś wkładu , czy wysiłku jaki w to włożyłem . nie czuję tzn " pompy" . cały czas stoję w miejscu , żadnych postępów . wszystkie inne partie mięśniowe w porządku . a klata nie . ćwiczenia jakie wykonuję to : wyciskanie sztangi na ławeczce prostej + wyciskanie na skosie + pompki + rozpiętki .

1.W jakiej kolejnosci robi sie cwiczenia ? chodzi o to co pierwsze klata , nogi, biceps itp. 2.Jak robie np uginanie ramion w 4 seriach po 8,8,6,4 potwozen to jak przechodze z 6 powtorzen na 4 to zwiekszam ciezar ale jak z 8 na 8 to ciezar zostaje taki sam ?

Podaję trening FBW na pierwsze kilka tygodni. Cwiczenia 3x na tydzien. Zobaczcie jak ma sie to do diety. Aha, co polecacie na brzuch. Mam niezly, ale nie chcialbym zeby zalal go tluszcz. Bede wdzieczny za sugestie. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie po 8 powitorzen Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3x8 Klatka: [...]

[...] na płaskiej, na skosie, rozpiętki na skosie barki: wyciskanie siedząc, przeciąanie sztangi wzdł. tułowia, wymachy boczne, wymachy boczne w opadzie biceps i triceps po 3 ćwiczenia po 3 serie styknie zupełnie nogi: przysiady, wykroki, przysiady przednie, żuraw, uginanie na maszynie, coś na łydy. Dieta też mega słabo rozłożona: śniadanie [...]

38 serii? nawet jak wyrzucilbys dwa cwiczenia, zostaloby 34. jak Ty dobrales taka liczbe serii? a te cwiczenia skad wziales - czemu MUSZA byc dwa? pierwsze slysze bazowe hst: dol ciala przysiad/MC na zmiane klatka wyciskanie - poziom albo lekki skos (nie za duzy bo na barki bedzie osobne cwiczenie) plecy jakies wioslowanie jakies [...]

[...] płaska gryf 10-8-6-10-8-6 2. gryf poziomy 10-8-6-10-8-6 1. motylek 3x 12 2. ściąganie do klp. 3x 12 co drugi trening łączye ćwiczenia nogi: 1.przysiady z gryfem 7-5-3-7-5-3 2.dzień dobry 7-5-3-7-5-3 1.martwy ciąg na desce 10-8-6-10-8-6 2.wykroki 10-8-6-10-8-6 1.hack 3x10 2.uginanie na brzuchu 3x10 [...]

1 klatka 5 czwiczen,kazde ok 10s 10-12 powt. 2 barki triceps Zaczynam od barkow 4 cwiczenia 10s 10-12powt. triceps 4 czwiczenia 10s 10-12powt 3 wolne 4 plecy biceps zaczynam od plecow 3 czwiczenia 6s 10-12powt. biceps 4 czwiczenia 8-10s 10powt brzuch przed snem 5 wolne 6 wszystko od nowa klatke mam ok ale bicepsy baaardzo slabe,barki do przyjecia [...]

Skonsultowałem się z kolegą który ćwiczy. martwy na prostych odpada bo jestem za młody po przysiadach ciężko będzie wykonać łytki i inne ćwiczenia wyskrobał mi coś takiego Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 8razy Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskej x3 8 razy Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej [...]

Wiec ogolnie trenuje okolo3lata , na poczatku były to treningi tylko klaty i na laweczce plaskiej ,ale nie za systematycznie przez ten okren nabralem masy widac to w profilu bo waze 96kg przy wzroscie 179 czyli jest nie najgorzej ale niestety jest i tluszczyk . Predzej robilem trening bez wiekszych przemyslen po prostu tak jak ktos powiedzial [...]

Przemyślałem sprawę i jednak chciałbym pozostać przy splicie. Po pierwsze mam dobrze wyposażoną siłownię i lubię zmieniać ćwiczenia i atakować mięśnie z różnych stron, poza tym po treningu masowym co trening mam zakwasy i bardzo to lubię. Mam plan żeby przez tydzień wrzucić sobie regenerację, czyli taki split jaki robiłem, tylko z mniejszą [...]

jeżeli chodzi o nogi: dzień 1 wyciskanie nóg na maszynie 4x15,20 to moge zamienić na przysiady ze sztanga 3x15 zamienilabym na przysiady szeroko, wywalila przywodzenie i odwodzenie nog i pupe tez wyprosty nóg siedząc 4x15 to wywalić zupłenie?niekoniecznie, moze byc albo wypychanie nog na maszynie (ja bym jednak dala dwie serie, takie dobijajace) [...]

ogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 / przysiady 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12\10\10 /ok ale 2s starcza Plecy: / niemalze dublujesz cwiczenia, brak natomiast czegos na prostowniki, dodaj dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu i zostaw wioslowanie 1.ŚCIĄGANIE [...]

bylem dzis jednak na silce nei bylo tak zle... chociaz sa skutki nie cwiczenia tricepsow przez 8 tygodni przy 2 cwiczeniu na klatke juz nie mialem sil rak prostowac i same sie uginaly do srodka ... hehe biceps zrobilem ogolnie 6 serii i juz mu wystarczy rowniez 8 tyg bez intensywnego treningu, tylko tyle co przy wiosle pracowal wiec jutro i tak [...]

łoli a ja myslałem że chcesz ćwiczyć tylko biceps i klatke Ja ostatnio jak chodzę na siłke to 20-30 minut i kończę trening robie go połowicznie ale zlany potem jestem cały i kończy mi się ochota do ćwiczenia BodyLine przyjeżdżaj na schaboszczaka Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-07-22 11:17:16

Witaj Oley92, Postaram Ci się pomóc, Jeśli twoim celem jest siła proponuje taki wariant: Po pierwsze powinienieś zrobić teraz 2-3 tygodnie regeneracji, najlepiej gdyby byl to trening obwodowy. Jesli chcialbys powrocic do swojego treningu dzielonego to rozłożenie partii mięśniowych które trenujesz ma całkiem sens. Tj: PON Klatka + Triceps WT [...]